1. 혈액순환 자극 운동

오른팔을 앞으로 쭉 뻗고 왼팔로 오른팔을

감싸면서 팔꿈치를 접어줍니다.
호흡과 함께 팔을 교차하며 반복합니다.

2. 골반 회복 운동

무릎을 구부리고 누운 상태에서

엉덩이를 들어 올립니다.
잠시 유지한 뒤 천천히 내려 골반 근육을

강화합니다.

3. 복부 탄력 회복 운동

누운 상태에서 무릎을 세운 뒤 상체를

살짝 들어 복부에 힘을 줍니다.
복부 근육의 회복을 돕는 동작입니다.

4. 복부 및 다리 근육 회복

누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 올립니다.
 양쪽 다리를 번갈아 반복합니다.

5. 허벅지 탄력 회복

옆으로 누운 상태에서 한쪽 무릎을

올렸다가 내려놓습니다.

반대쪽도 동일하게 진행합니다.

6. 다리 울혈 방지 운동

누운 자세로 양 무릎을 접고, 종아리

또는 무릎을 잡고 숨을 내쉬면서

몸쪽으로 끌어당깁니다.
다리 혈액순환에 도움이 됩니다.

7. 상체 비틀기 스트레칭

무릎이 가슴 중앙에 올 수 있도록 맞추고,

한 팔로 반대 다리를 감싸줍니다.

숨을 내쉬면서 어깨 너머 뒤를 바라봅니다.

8. 수건 스트레칭

손으로 수건 양쪽 끝자락을 잡고

머리 위로 올린 후 옆으로 늘려

스트레칭합니다.